عالم كرة السلة

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيعانيالمصابونمنصعوبةفيالحركةوآلاممزعجة.لحسنالحظ،توجدتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيينصحبهاخبراءالعلاجالطبيعي.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة

تمارينالإطالةالأساسية

1. تمرينإطالةالظهرعلىالكرسي:
2. اجلسعلىكرسيمعوضعالقدمينبشكلمسطحعلىالأرض
3. انحنِببطءإلىالأماممعمحاولةلمسأصابعقدميك
4. استمرفيهذاالوضعلمدة15-30ثانية

5. كررالتمرين3-5مرات

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة

6. تمرينالقطة-الجمل:

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
7. اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
8. قوسظهركلأعلىمثلالقطةمعخفضالرأس
9. ثماخفضظهركمعرفعالرأسوالصدر(وضعيةالجمل)
10. كرر8-10مرات

تمارينالتقوية

1. تمرينالجسر:
2. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
3. ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم
4. استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء

5. كرر10مرات

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة

6. تمرينالطائر:

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
7. قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
8. انحنِللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهر
9. ارفعذراعاًواحدةوساقاًمعاكسةبشكلمستقيم
10. استمرلمدة5ثوانٍثمبدلالجانبين
11. كرر8مراتلكلجانب

نصائحمهمةلممارسةالتمارين

• التدرجفيالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالصعوبةتدريجياً
• الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
• التنفس:احرصعلىالتنفسبعمقأثناءالتمارين
• تجنبالألمالحاد:توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمشديد

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرالتيبسوالألملأكثرمنأسبوعينرغمممارسةالتمارين،أوصاحبتهأعراضمثلالخدرأوالضعففيالأطراف،فيجبمراجعةأخصائيالعمودالفقريلتقييمالحالةووصفالعلاجالمناسب.

بالمثابرةعلىهذهالتمارينوتطبيقهابالشكلالصحيح،يمكنكالتغلبعلىتيبسالعمودالفقريواستعادةمرونتكونشاطكاليومي.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىوضعيةجسمصحيحةأثناءالجلوسوالوقوفلتجنبمشاكلالظهرفيالمستقبل.