تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
هلتحلمببطنمسطّحومشدود؟معالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقهدفك!فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصورلمساعدتكعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنبفعالية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكامل.
كيفيةالأداء:
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-4مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
-كرر12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يمزجبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتحسينالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:كررالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينمعالصورالتوضيحية،يمكنكتحسينشكلبطنكوحرقالدهونبفعالية.تذكرأنالالتزاموالصبرهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود