أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف
تعتبردهونالبطنوالأردافمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسبيمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونهذهالمناطق:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف
1.تمرينالطحن(Crunches)
منأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفالبطنوالأردافمعاً.
3.تمرينبلانك(Plank)
منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كررالتمرين3-4مرات.
4.تمرينالقرفصاء(Squats)
يقويهذاالتمرينعضلاتالأردافوالفخذين.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمارتفعمجدداً.كرر15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تبدأبوضعيةالبلانكثمتبدأبتحريكركبتيكبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونفيالبطنوالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأردافنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنتخزينالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالأردافيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقخلال4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف