أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينوالنظامالغذائي،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينالممتازيعملعلىعضلاتالبطنالعلويةوالسفليةمعاً.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةهوائيةمعملامسةكوعكللركبةالمعاكسة.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استندعلىكوعكمعرفعجسمكبشكلمستقيموالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنالقفزبالحبليساعدبشكلكبيرعلىحرقالدهونفيمنطقةالبطنككل،بمافيذلكالجزءالسفلي.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- قللمنالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكوقوةعضلاتك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
