تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
مقدمةعندهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنبشكلفعالوآمن.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينفعاللجميععضلاتالجسموخاصةالبطن:-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزعلىالجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التنوع:غيرفيالتمارينلتجنبالمللولتحفيزالعضلات
- التغذية:تناولطعاماًصحياًغنياًبالبروتينوالخضروات
- الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
تمارينالكارديولحرقالدهون
لاتنسَأهميةتمارينالكارديولحرقالدهونبشكلعام:-الجريأوالمشيالسريع-نطالحبل-ركوبالدراجة-السباحة
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشالخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.باتباعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامةخلالأسابيع.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش